Эта информация взята с webtriumf.ru

Гимнастика для позвоночника — королевская осанка и энергия

 В Личностный рост, Энергетика

Привет! В рамках мощной энергетики неплохо бы иметь и здоровый, ровный позвоночник который как столб соединяет все тело и имеет доступ к каждому органу. Гимнастика для позвоночника в этом плане идеальный вариант сильной энергетики.

  • Когда то я занимался гимнастикой для позвоночника — потом под грузом других забот забросил — сейчас же тотально восстанавливаю прежние навыки — потому что они способствуют наличию мощнейшей преобразующей Силы!
  • С Жим Лам это будет отличная связка.
  • Как и в Жим Лам выполнение этих упражнений также стоит всегда делать на позитиве! С Благодарностью и Любовью к себе и окружающему вас Миру!
  • Вперед!

Гимнастика для позвоночника: Шейный отдел

На шейный отдел приходится 6 основных упражнений:

  1. Чистка перышек:
    • Подбородок тянется вниз до груди,
    • После направляется вправо-влево
    • Исходное положение и повтор
  2. Черепаха
    • Голова запрокидывается назад, плечи поднимаются вверх.
    • Голова наклоняется вперед до груди, плечи поднимаются вверх
  3. Наклоны головы вправо-влево с фиксацией плеч. Ухо должно доходит до плеча.
  4. Собачка — вращение головой через представляемую ось вращения (затылок-нос):
    • Голова прямо
    • Голова наклонена вперед к груди
    • Голова отклонена назад
  5. Сова — поворот взгляда, головы в 1 и в другую сторону до упора. Корпус неподвижен.
  6. Тыква — круговые движения головой объединяющие все предыдущие упражнения. Шея здесь хвостик тыквы.

Гимнастика для позвоночника: Верхнегрудной отдел

На верхнегрудной отдел приходится 7 основных упражнений:

  1. Хмурый ежик
    • Нижняя часть спины и поясница неподвижны — Руки перед собой сцеплены в замок.
    • Плечи вперед — побородок к груди
    • Тянемся подбородком до пупка — верхняя часть позвоночника прогибается как лук — плечи идут навстречу друг друга
      .
    • Обратное движение — голова запрокидывается назад — тянется к копчику — лодыжки идут навстречу друг другу
  2. Весы
    • Кисти рук на плечах
    • Нижнегрудной и поясница неподвижны.
    • Прогибаем весь верхнегрудной отдел позвоночника,
    • Одно плече идет вверх, другое вниз, голова чуть в сторону/вниз идущего плеча.
  3. Подьем и опускание плеч
    • Спина прямая, руки по швам, голова неподвижна.
    • Опускаем плечи вниз, тянем руки вниз.
    • Поднимаем плечи вверх.
  4. Паровозик
    • Спина прямая, руки по швам, голова неподвижна, стопы параллельно носками внутрь.
    • Плечами делаем круговые движение с увеличивающейся амплитудой.
    • Плечи вперед — голова наклоняется вперед, плечи назад — голова назад.
  5. Наклоны влево-вправо (руки по швам)
    • Спина прямая, руки по швам.
    • Наклон вправо — правая рука скользит по правой ноге.
    • Наклон влево — левая рука скользит по левой ноге.
  6. Пружина
    • Спина прямая, руки по швам.
    • Движением таза — зачерпываем воду (сзади — вперед и вверх) — фиксируем.
    • Сжимаем позвоночник как пружину (груз на плечи)
    • Растягиваем позвоночник (сброс груза с плеч)
  7. Скрутка
    • Прямая спина — все до верхнегрудного отдела зафиксировано.
    • Кисти на плечах — Смотрим прямо
    • Уводим взгляд вправо, затем туда же голову, плечи, грудь — после упора легкие пружинистые движения.
    • Уводим взгляд влево, затем туда же голову, плечи, грудь — после упора легкие пружинистые движения.

Гимнастика для позвоночника: Нижнегрудной отдел

На нижнегрудной отдел также делаем 7 основных упражнений:

    1. Большой ежик
      • Поясница неподвижны — Руки перед собой сцеплены в замок.
      • Плечи вперед — подбородок к груди
      • Тянемся подбородком, плечами до пупка — позвоночник до поясницы прогибается как лук.
      • Обратное движение — темечком тянемся назад и вверх, одновременно максимально прогибая спину.
    2. Сидя — наклоны вперед и назад.
      • Руками держимся за место где сидим — спина прямая.
      • Выдох — наклон — голову тянем в область пупка.
      • Вдох — поднимаем голову — выпрямляем спину.
      • Наклоняемся назад — затылком потянувшись к ягодицам, а позвоночник подавая вперед.
    3. Паровоз
      • Круговые движение плечами, головой, шеей, всего позвоночника.
      • В одну и другую сторону
    4. Лук
      • Кулаки упираются в область почек
      • Позвоночник выгибается как натянутый лук
      • Обратное движение — нижнегрудной отдел позвоночника выгибаем в противоположенную сторону
    5. Большие весы
      • Левая рука на затылки — Правая рука вдоль тела — наклон вправо.
      • Правая рука на затылки — левая рука вдоль тела — наклон влево.
    6. Сидя — вращение позвоночника вокруг своей оси
      • Спина и голова на 1 прямой линии
      • Поворот — головы — плеч — груди — живота — вправо до упора — легкие поступательные движения.
      • Поворот — головы — плеч — груди — живота — влево до упора — легкие поступательные движения.
    7. Скрутки
      • Прямая спина — ноги на ширине плеч — носки чуть внутрь — таз зафиксирован
      • Кисти на плечах — Смотрим прямо (прямая скрутка)
      • Уводим взгляд вправо — голову — плечи — легкие поступательные движения.
      • Уводим взгляд влево — голову — плечи — легкие поступательные движения

Также делаем скрутки:

    • С наклоном вперед.
    • С наклоном назад (подбородок прижат к груди).

Гимнастика для позвоночника: Поясничный отдел

Здесь делаем 8 основных упражнений и отдельно 5 больших скрутки:

  1. Конькобежец
    • Наклон вперед — руки на пояснице — спина прямая — смотрим вперед.
    • Совершаем наклоны вперед — растягиваем мышцы.
  2. Мостик
    • Спина прямая — ноги на ширине плеч — подбородок прижат к груди.
    • Отклоняемся корпусом назад — руками тянемся к пяткам.
  3. Прогиб стоя
    • Кулаками упираемся в область почек, локти максимально сведены вместе.
    • Отклоняемся назад — стараясь достичь положения весов (1.голова и спина = 2.нижняя часть туловища)
    • Тянем эти две чащи весов по дуге друг к другу — колебательные движения.
  4. Фронтальный наклон сидя
    • Сидя на коврике — кладем руки на боковые поверхности бедер.
    • Наклоняемся вперед до упора — стараясь коснуться носом коленей.
    • Затем можно попытаться коснуться носом коврика.
  5. Наклоны назад с поднятыми руками
    • Стоя прямо поднимаем руки над головой сцепленные в замок
    • Не сгибая коленей — отклоняемся назад.
  6. Боковые наклоны
    • Стоим прямо — 1 рука направленна вертикально вверх — другая вниз.
    • Наклоняемся в строну нижней руки стараясь дотянутся до пяток.
    • Меняем руки — наклоняемся в противоположенную сторону.
  7. Осмотр пяток
    • Стоим прямо — оборачиваемся через левое плечо — отклоняемся назад — стараемся увидеть пятку с наружной стороны — делаем поступательные движения.
    • Стоим прямо — оборачиваемся через правое плечо — отклоняемся назад — стараемся увидеть пятку с наружной стороны- делаем поступательные движения.
  8. Сидя — наклоны с поворотами плеч
    • Сидя — ноги разведены в стороны
    • Наклон вперед — правым плечом касаемся правого колена.
    • Наклон вперед — левым плечом касаемся левого колена.
    • Наклон вперед — обеими плечами касаемся пола.

Скрутки с задействованием всего позвоночника:

  1. Простая вертикальная скрутка
    • Прямая спина — ноги на ширине плеч — носки чуть внутрь — кисти над надплечьях — взгляд прямо.
    • Уводим в сторону взгляд, голову, шею, плечи, весь позвоночник
    • Доводим до упора — Колебательные движение — колени слегка пружинят.
    • Уводим в другую сторону взгляд, голову, шею, плечи, весь позвоночник
    • Доводим до упора — Колебательные движение — колени слегка пружинят.
  2. С наклоном вперед
    • Наклон корпуса вперед — скрутка вправо (взгляд-голова-шея-плечи-грудь-живот)
    • Поворот корпуса вокруг позвоночника (правый локоть — назад и вверх, левый локоть — вперед и вниз)
    • До упора — пружинистые движения.
    • Поворот корпуса вокруг позвоночника (левый локоть — назад и вверх, правый локоть — вперед и вниз)
    • До упора — пружинистые движения.
  3. С наклоном назад
    • Наклон корпуса назад — скрутка вправо (взгляд-голова-подбородок прижат к груди)
    • Поворот корпуса вокруг позвоночника (Правый локоть — назад и вниз — через правое плечо увидеть левую пятку)
    • До упора — пружинистые движение — возврат.
    • В другую сторону — Наклон корпуса назад — скрутка влево
    • Поворот корпуса вокруг позвоночника (Левый локоть — назад и вниз — через левое плечо увидеть правую пятку)
    • До упора — пружинистые движение — возврат.
  4. Боковая скрутка
    • Наклон вправо — закручиваемся вправо — (правый локоть в пол — левый в потолок)
    • Поворот корпуса вокруг позвоночника — правый локоть уходит назад и вверх.
    • До упора — пружинистые движения.
    • Возврат — сначала в наклон вправо — затем в исходное положение.
    • Противоположенное движение — наклон влево — закручиваемся влево (левый локоть в пол — правый в потолок)
    • Поворот корпуса вокруг позвоночника — левый локоть уходит назад и вверх.
    • До упора — пружинистые движения.
    • Возврат — сначала в наклон вправо — затем в исходное положение.
  5. Боковая обратная скрутка
    • Наклон вправо — закручиваемся влево (правый локоть вперед и вверх — левый локоть назад и вниз).
    • Поворот корпуса вокруг позвоночника — грудь параллельна потолку.
    • Через левое плечо — стараемся увидеть правую пятку.
    • Расскрутка — сначала в наклон вправо, затем в исходное положение.
    • Движение в другую сторону — Наклон влево — закручиваемся вправо (левый локоть вперед и вверх — правый локоть назад и вниз).
    • Поворот корпуса вокруг позвоночника — грудь параллельна потолку.
    • Через правое плечо — стараемся увидеть левую пятку.
    • Расскрутка — сначала в наклон вправо, затем в исходное положение.

Резюме

Прямой позвоночник позволяет находиться в постоянной энергетической связью с миром и создает очень презентабельный вид! Гимнастика для позвоночника таким образом весьма выгодна. Пользуйтесь и достигайте поставленных вами целей! Чести, Успехов и Удачи! До встречи на webtriumf.ru!

Последние Записи

Добавить комментарий

Введите текст и нажмите "Ввод" для поиска

Энергетическая гимнастикаТрансерфинг на практике